Düzenli ve yeterli beslenme birçok sağlık sorununun önüne geçtiği bilinmektedir, bunlardan biri de saç sorunlarıdır. Saçın gereksinim duyduğu vitamin ve mineraller A vitamini, D vitamini, B vitamini (B7 Biotin, B9 Folik Asit, Bakır ve Demir) ve C vitamini saçın sağlıklı olmasına, güçlenmesine, canlılık kazanmasına, parlak görünmesine katkı sağlar, Peki tam tersini bir düşünelim, bu besinleri almadığımızda veya vücudumuz tam karşılayamadığında ne oluyordur sizce ? Sorumuzun cevabı için yazımızı okumaya devam edin … İşte tüm detaylar,
İçerdikleri zengin vitaminler nedeniyle, genel sağlığımız açısından da oldukça önemli birer besin kaynağı olan sebze ve meyvelerin, mevsimlerine uygun dönemlerde tüketilmesi, vücudumuzun olduğu kadar saçlarımızın da beslenmesinde önemli ölçüde katkı sunacaktır. Özellikle A, E, B ve C vitaminleri yönünden zengin sebze ve meyvelerin bol bol tüketilmesi saçlarımızın güçlenmesini sağlayacaktır.
A Vitamini : Özellikle güneşin ultraviyole ışınlarına karşı korunmada çok ciddi bir öneme sahip olmakla birlikte hücre yenilenmesindeki etkin vitamindir. Bu nedenle A vitamini yönünden zengin olan,
Karaciğer
Balık yağı
Süt, tereyağı,peynir, yoğurt
Yumurta,
Karpuz
Böğürtlen
Domates
Mürdüm eriği gibi sebze ve meyveleri mümkün olduğunca tüketmeliyiz.
E Vitamini :
A vitamini ile hemen hemen aynı özelliklere sahip olan E vitamini noktasında ise besin zincirimize, akla ilk gelen şeftaliyi eklemeyi unutmayalım. Peki bunun yanında hangi besinlerden E vitamini alabiliriz, Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı vb. bitkisel yağlar en iyi kaynağıdır.
Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler.
Avokado.
Ispanak.
Tam tahıllar.
Yeşil yapraklı sebzeler.
Kabak, taze fasulye, lahana, marul.
Balık ve balık yağı
B Vitamini
B2 ve B3 vitamini eksikliğinde, saçlar çabuk yağlanır, saç telleri ve uçları kırılmalar ve incelmeler olur. Yeterli miktarda B2 vitamini alınırsa saçlar doğal nemini korur, daha canlı ve sağlıklı görünür.Bununla birlikte saç beyazlamasının önüne geçilebilir, saçın doğal rengi korunabilir ve saçlar daha hızlı uzar.
B5 açısından yeterli beslenen kişilerin saçları sağlıklı uzar ve gürdür, bu vitaminin eksikliğinde ise saçlar cansızdır, öbekler halinde dökülür.
B6 vitaminini yeterli ölçüde alan kişilerin saç derisinde herhangi bir hastalık oluşmaz, saç derisi sağlıklı olduğu için de saçlar daha canlı ve gür çıkar.
Tam tahıllar (kahverengi pirinç, arpa, darı)
Et (kırmızı et, kümes hayvanları, balık)
Yumurta ve süt ürünleri (süt, peynir),
Baklagiller (fasulye, mercimek)
Tohumlar ve fındık (ayçiçeği tohumu, badem)
Koyu, yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
Meyveler (narenciye, avokado, muz)
C Vitamini
Saçın uzamasında ve gelişmesinde katkıda bulunur, Kepeklenmeye engel olur, Saç kaybını önler ve saç renginizi korumanıza katkı sağlar.
Siyah frenk üzümü
Limon
Kırmızı biber
Kivi
Yeşil dolmalık biber
Portakal
Çilek
Papaya
Brokoli
